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每天吃多少才不会胖原来一双手就能称0

发布时间:2019-11-20 18:44:53 阅读: 来源:工业炉厂家

长久以来,减肥达人总是告诫那些想减肥的人,一定要少吃点。这看起来很简单,其实却非常困难。

不过,一位名叫艾玛·布朗的营养学家却告诉大家,其实只要每次只吃一份科学份额的食物就刚刚好,这一份食物可以是120克的牛排,一片饼干,或者半个英式茶饼。

她告诉我们每天每一种食物应该食用的分量。参见下表:

一份科学份额的红肉重120克,含有162卡的热量,5,4克脂肪。虽然吃小份额的红肉能够为你提供日常所需的蛋白质,不过最好不要经常吃红肉。

一份鱼肉有125克,含有271卡热量,18.8克脂肪。健康饮食应保证每周至少吃两个份额的鱼肉,包括一份油炸鱼肉。

一份额重235克,有172卡热量。艾玛还建议大家吃土豆的时候带皮一起吃,可以额外补充维生素哦。

蔬菜的份额应为80克,一份额的胡萝卜包含27卡热量,每天应该吃5份额的蔬菜。

一份水果重80克,一份蓝莓的热量28卡,艾玛告诉大家,就算是蔬菜和水果,吃太多也会长肉肉的哦。

一份薯片有30克,正好是一包小号包装的薯片的分量,包括153卡热量,7.6克脂肪。

一份饼干的重量是14克,如果你喜欢的是夹心饼干,一份额大概刚刚好是一块哦。

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